najlepszy trening na brzuch

[...] 3x w tyg trenuje SW.. do konca czerwca jujitsu, a od poczatku lipca box (2-3razy w tyg)- wiec bedzie wiecej ruchu (treningi aerobowo-anaerobowe:) ) wg Rossa Enamait najlepszy dla fightrea trening to 2x w tyg - podzial na grupy: 1. dzien -bic -tric -przedramiona -barki -plecy 2. dzien -szyja (kaptury?) -klata -uda -lydki -brzuch doradzal [...]

[...] najlepsze aby zrzucić parę kg. Diety nie stosuję żadnej ale mam zamiar z tego co jem wyrzucić lub ograniczyć coś aby zapobiec odkładaniu tłuszczu.. i teraz co przyniesie najlepszy efekt? Przeczytałem parę tematów i wyszło na to, że trzeba ograniczyć smażone, gazowane. Co proponujecie w mojej sytuacji? Zaznaczam, że póki co nie za bardzo mogę [...]

[...] w tym było tez sporo tłuszczu. Średnio mi szło z siłą i wgl, kombinowałem z różnymi planami a nie robiłem praktycznie nigdy takiego prostego, a wydaje mi się iż taki był by najlepszy. więc zarzucę to co ułożyłem: Nogi-Przysiady ze sztangą 3s Plecy-Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Wyciskanie sztangi na barki 2s ćwiczenie [...]

[...] najlepsze aby zrzucić parę kg. Diety nie stosuję żadnej ale mam zamiar z tego co jem wyrzucić lub ograniczyć coś aby zapobiec odkładaniu tłuszczu.. i teraz co przyniesie najlepszy efekt? Przeczytałem parę tematów i wyszło na to, że trzeba ograniczyć smażone, gazowane. Co proponujecie w mojej sytuacji? Zaznaczam, że póki co nie za bardzo mogę [...]

Witam! Chcę rozpocząć trening systemem FBW. Niestety, siłownię mam dostępną jedynie od pon. do czw. Wydaje mi się, że najlepszy rozkład dni treningowych dla mnie będzie wyglądać następująco: pon - A wt - wolne śr - B czw - wolne pt - C sob, ndz - wolne Przy czym treningi A i B wykonywane są na siłowni, natomiast C w domu. Zmodyfikowałem jeden z [...]

[...] jak najszybciej zbudować masse pózniej redukcja zeby wygladać na wakacje. Ile razy wybrać trening w tygodniu? Narazie mam 3 razy/tyg. Moge miec nawet 7/tyg. ale jaki jest najlepszy zeby jak najszybciej uzyskać rezultaty?. Moze 4 razy w tyg? : oto moj plan (łydki) wznosy łydek ze sztangą na barkach 2s - 15 powt (czworogłowe uda) przysiady ze [...]

[...] i robię brzuszki niepełne, utrzymując stale napięte mięśnie ( 5 serii ) RĘCE - pompki z rożnym rozkładem rąk- (triceps) - ponoszenie sztangi podchwytem- (chyba biceps) Trening może nie najlepszy, ale lepsze to niż nic, ale by było jeszcze lepiej proszę o porady, ćwiczenia muszą być treściwe bo nie mogę uczyć się i ćwiczyć godzinami.

bry ćwiczyć zacząłem tydzień temu, podobno FBW dla początkujących jest najlepszy więc wrzucam swój plan i prosze o porady/ocene. Jest to trening z myśla o redukcji, mam odpowiednio dobraną diete i wykonuje HIIT w dni nietreningowe. A: Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

[...] to sie domysłam napewno mniejsze ciezary-duzo powtorzen+rower do tego i ktos by mi musial rozpisac diete zebym nie glodowal-no i suplementacja nie mam pojecia co teraz jest najlepszy-bo moj ostatni cykl mial miejsce 10 lat temu bnylo ich ze 20 omka,prolongatum,metka,trenbolon i vinstrol-ale chyba to nie była najlepsza jakosc-ale wtedy [...]

[...] sie dlatego masówki że poźniej nie poradze sobie z schudnieciem. W załaczniku dostarczam zdjecie jak wyglądam. Jak sądzicie jaki bilans kaloryczny oraz jaki trening bedzie najlepszy dla mnie? Dodam że suplementacja tez mnie interesuje, brałem kretyne która bardzo dobrze działała na mnie. /SFD/2017/7/21/902535ff017e4ed982e3ce5d91a566cc.jpg [...]

[...] w kolanach i robię brzuszki niepełne, utrzymując stale napięte mięśnie ( 5 serii ) RĘCE - pompki z rożnym rozkładem rąk- (triceps) - ponoszenie sztangi podchwytem- (chyba biceps) Trening może nie najlepszy, ale lepsze to niż nic, ale by było jeszcze lepiej proszę o porady, ćwiczenia muszą być treściwe bo nie mogę uczyć się i ćwiczyć godzinami.

[...] i nogi w środę brzuch i barki itp. Możecie mi wytłumaczyć jak komuś kompletnie zielonemu jak się powinno ćwiczyć?? Czy tylko raz w tygodniu jedna partie mięśni?? Jaki trening jest dla mnie najlepszy?? Dodam że najbardziej zależy mi na barkach klatce i bicepsie oraz brzuchu Z góry dziękuję jeśli ktoś będzie dla mnie wyrozumiały i da mi kilka rad

Witam ma 16 lat 182cm 67kg ułożyłem plan a stwierdziłem ze najlepszy będzie fbw dodam że miałem 2 miechy przerwy i teraz zaczynam od jutra dietę i trening proszę ocencie go Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - wiosłowanie sztangielkami 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s Tricepsy: [...]

[...] dieta? Dodam, że od około września chodzę na siłownię 3x w tygodniu i robię klatkę, barki, plecy, bicepsy, nogi, brzuch, przedramię itd itd. Czyli w skrócie: Jaki trening najlepszy na spalenie tłuszczu? Gdzie go szukać/jakieś wskazówki? Jaka dieta/gdzie szukać? (w jakim dziale itd) Lub może podacie mi linki do konkretnych, sprawdzonych [...]

[...] to sie domysłam napewno mniejsze ciezary-duzo powtorzen+rower do tego i ktos by mi musial rozpisac diete zebym nie glodowal-no i suplementacja nie mam pojecia co teraz jest najlepszy-bo moj ostatni cykl mial miejsce 10 lat temu bnylo ich ze 20 omka,prolongatum,metka,trenbolon i vinstrol-ale chyba to nie była najlepsza jakosc-ale wtedy [...]

[...] gdzie zamiescic te pytania a w tym dziale wydaja mi sie najstosowniejsze. Dodam odrazu ze tak naprawde zaczelem cwiczyc dopiero miesiac temu i moj plan to osiagnac jak najlepszy wyglad do lutego ( potem wezme sie za spokojniejszy i bardziej zbalansowany trening) Tak wiec : 1. Chce pozbyc sie nadmiaru tluszczu jednoczesnie budujac miesnie [...]

Hej, Biorę udział w challengu do końca roku wraz z kilkoma innymi osobami. Cel: jak najlepszy brzuch Termin: 31 grudnia Wykonałem badanie składu ciała: Procent tkanki tłuszczowej: 13.3% Waga: 80 kg Wiek metaboliczny: 14 W załączeniu moja fota sprzed miesiąca. http://oi41.tinypic.com/sfktbk.jpg Moje zapotrzebowanie kaloryczne 2850 [...]

[...] robie przez około 2 tygodnie 8min abs level 2.Dodatkowo biegam 4 razy w tyg po 45 minut i raz w tyg basen półtorej godziny.Jaki trening w domowych warunkach byłby dla mnie najlepszy aby szybko wyrzezbić brzuch np w 3-4 miesiące ? dodatkowo nie mam jakiejs ustawionej diety ale jem duzo nabiału duzo jaj ryb ryzu , pije wode i jem bardzo mało [...]

[...] Mam pytanie do ekspertów. Stosuję trening obwodowy od kilku miesięcy i teraz chce przejść na dzielony bo jeżeli chodzi o budowę masy mięśniowej to jest to podobno najlepszy sposób! Co sądzicie o tym podziale grup??? Poniedziałek: -klatka -biceps -łydki Środa: -grzbiet -triceps -brzuch Piątek: -barki -uda -przedramiona Z góry dziękuję [...]

[...] mi się trochę treningu i byłoby okej. Chciałbym szczególnie poprawić brzuch, nogi i pośladki. Czy gdy zapiszę się na siłownię to trener poda mi tam jakiś dokładny jak najlepszy dla mnie plan treningu czy po prostu przychodzi się tam żeby poćwiczyć jak się podoba? I ile razy w tygodniu najlepiej się tak pojawiąc i na ile? Może to głupie [...]